德照小管家

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利用好開學第一周黃金時間,幫助孩子找回良好的學習狀態,開學第一周才是拉開孩子差距的關鍵時期。

  新學期即將開始,孩子的寒假生活在一片嘆息聲中馬上結束了,不少家長表示松了口氣,認


為孩子進了學校就萬事大吉了,學習問題就不用擔心了。但資深班主任透露,開學第一周,很多孩子還沉浸在假期的歡聲笑語當中,貌似在聽課,思想早就飛到九霄云外了,上課走神的問題很普遍。開學第一周是孩子們最關鍵的時期,往往會影響孩子一學期的成績。


01孩子開學第一周的幾種表現


情緒不穩定,食欲下降


表現:遇到不順心的事情脾氣暴躁,有的時候又突然沉默不語,情緒低沉。飯量下降、厭食、挑食。


原因:1.孩子剛過完了自由、寬松的寒假生活,進入學校之后要遵守學校、課堂的各種規章制度,環境的突然轉變讓孩子情緒變得不穩定。

           

2.孩子吃慣了家里的飯菜,對學校、午托班的飯菜不太習慣,導致食欲下降,甚至厭食,環境的轉變和開學的緊張情緒也容易讓孩子食欲下降。


沉迷手機、電腦,無心學習


表現:和同學聊天內容多是關于手機游戲和電腦游戲,


注意力難以集中,學習心不在焉。


原因:在寒假當中,孩子長時間接觸手機和電腦,孩子好奇心強、自制力差,難以抵擋手機電腦游戲的誘惑,以致于沉迷其中。學習生活開始,孩子雖然離開了手機和電腦,但是心思全在手機和電腦游戲上面,導致無心學習。


和同學打鬧、聊天,不愛學習

  

表現:上課和同學低聲竊竊私語或者傳紙條,交流寒假趣事,開學三天松,好像和假期一樣。課本隨手一放,不去預習,甚至懶的看一眼。


原因:1.孩子在寒假沒那么多玩伴,開學見那么多同學比較興奮。

       

2.剛開學學習任務輕,沒有作業壓力。

        

3.還沒有進入學習狀態。


上課無精打采、瞌睡連連


表現:聽到上課鈴聲就犯困,提不起精神,聽不清老師講的是什么,經常性的走神和發呆,甚至昏昏欲睡。

 

 原因:


  1. 孩子的思想還沉溺在假期生活當中,注意力難以集中。         


2.孩子在假期當中養成了睡懶覺的習慣,還沒適應早起。

 

3.孩子的心態沒有擺正,學習不夠積極。


  怎么讓孩子實現開學大超越


優生與差生最主要的差別就在于能否長時間集中注意力,因為大家所利用的資源是相同的。開學頭一周是為了整個學期打下基礎,所講的內容也相當重要,家長一定要配合學校,及時幫孩子調整好狀態。


身臨其境法

  

人注意力最集中的時候,大多是在做一些對他們來說很重要的事情的時候。對于孩子來說,可能就是考試的時候吧??赡芷綍r上課很愛走神的學生,到了考試的時候,他也會集中自己最大的注意力,以求發揮出自己的最佳水平,雖然成績可能并不會很理想,但至少他們會盡力。所以,不妨鍛煉孩子在平時上課或做作業時,就把自己置身于考場上,讓自己緊張起來,注意力自然就容易集中起來了,久而久之,就會養成習慣?!捌綍r做作業像考試一樣認真,考試時就能像做作業一樣輕松?!?/p>


獎懲分明法

  

做好了就獎勵,做得不好就給予適當懲罰。在孩子做作業之前,家長可以先根據孩子的能力預估一下孩子大概需要多長時間做完,給孩子寫出一個時間規劃表,規定孩子在什么時間完成哪項作業。如果孩子沒有在規定時間內完成,可以適當的懲罰孩子做一些他平時不愛做的事情;如果孩子順利完成了,那也不要吝嗇你的贊美,并獎勵給孩子一些自由時間吧。


潛移默化法

  

孩子寫作業時,如果家長一直在旁邊監督并不停地嘟囔:“快點寫,別干別的?!睍r間長了孩子肯定會煩,而且很容易對學習產生厭煩情緒。家長不妨準備幾張小卡片,在上面寫上:“集中注意力”,“不要走神兒”,“少壯不努力老大徒傷悲”等能夠激勵孩子學習的字樣。然后把它們放在孩子平時學習時容易看到的地方,比如“文具盒”里,“書桌”上等。這樣,每當孩子拿出筆或趴在課桌上學習時,都會感受到這些字的力量,多多少少會幫助孩子收些心。


培養興趣法

  

興趣是最好的老師。難以集中注意力,


可能就是因為孩子沒有在做他喜歡的事情。家長可以先認真觀察一下孩子,發現孩子的興趣所在后,支持孩子在業余時間發展興趣愛好。孩子在做他自己喜歡的事情時,必然會比平時更加認真,這樣時間一長,孩子就會通過興趣養成做事認真的習慣,從而在去做一些需要認真的態度去做的事,比如寫作業、上課。

  

萬事開頭難,讓孩子利用好新學期的頭一周,對于孩子新學期的奮起,會有很好的幫助。


  王琴(同音)的兒子今年4歲,剛剛升入幼兒園中班。最近鄰居的孩子報了跆拳道班,這讓身為其好友的兒子很是羨慕,一直嚷著也要去。最后王琴考慮再三給孩子報了最短的課時,但也花費近3000元。但煩惱在下一次上完正式課后來了,兒子學完第一節課后,就告訴媽媽,學跆拳道好累,他不想去了。之后,每次去上跆拳道課,王琴都得對孩子一路威逼利誘。王琴說,看著兒子對跆拳道這么沒興趣,她也在考慮是不是以后不再讓孩子去上了。但是這樣的事情之前也出現過,之前兒子說想學畫畫,在報了畫畫班后上了兩次課后,孩子也說不想去了。雖然現在依然在堅持,但孩子似乎興趣全無。堅持還是放棄,這讓王琴十分煩惱。

  這個案例來自于廣佛都市網上的報道,這不僅在道館,在其他很多培訓機構中都常見到,像有王琴這樣煩惱的年輕父母還不少。報道中還有同樣的事例,家住惠景書城胡爸爸去年給女兒報了小提琴、舞蹈和英語班。既想讓她全面發展,又想在這些班中發現特長再著重培養。但女兒報名前的踴躍到了上課幾周后就消失得無影無蹤。最后,孩子只在舞蹈堅持了下來。這學期,女兒說又不想上舞蹈了,要上繪畫?,F在胡爸爸有些無所適從。

  生活中這樣的例子應該數不勝數,這種情況尤其是發生在低齡孩子身上,那爸爸媽媽的這種煩惱該如何解除呢?父母是強制孩子繼續學下去還是聽之任之呢?劉靜在這里和大家一一分享,首先讓我們來了解一下低齡孩子身心發展的特點吧!

  低幼齡的孩子,他們的生理發育不成熟,在視覺、肌肉、神經、大腦皮層以及協調、平衡、運動能力等發育還不完善,興奮和抑制過程很不平衡。低幼齡孩子在心理上表現為注意力易轉移,他們注意力的時間短,這時候產生的興趣并不穩定,而這種不穩定的興趣叫做“偶然性興趣”。因此,他們在堅持、克服懶惰、忍受枯燥的自控能力上還不成熟。年齡越小,興趣多變的現象越明顯。所以,孩子們這個階段出現興趣多變、注意力集中時間短、容易走神是正常的變現。那做為老師、家長,我們應該怎么做呢?

  接納

  孩子興趣多變是正常表現,也是孩子成長過程中的必然表現,這個時候父母、老師要學會接納,不要急燥,要有耐心,不要動不動就批評孩子反復變化,說孩子一會兒有興趣,一會兒沒興趣,更不要去斥責孩子注意力不集中。否則,越是給予負面的評價,孩子會覺得自己不行、學不好,也就越來越沒有興趣。

  激發

  讓孩子持久訓練,必須采用豐富的教學方式來激發孩子興趣。教練要保持積極、良好的態度,用貼近孩子的說話方式與學員溝通,和學員聊他感興趣的話題,注意聲音、語調的把握,少用過于成人化的說教語氣,如“聽到了沒有?懂了嗎?”等等。同時利用豐富的、五顏六色的教具,設計各種趣味游戲吸引學員。最近,有一款跆拳道訓練機器人就很受孩子們喜歡。道館還可以定期組織親子訓練課,讓家長與孩子一起體驗訓練的苦與累,從而找到更多的共同語言,在訓練過程中激勵孩子。

  引導

  一個人對一件事情長期保持興趣,要不是這件事情很有趣,要不就是從中獲得成功的體驗,從而獲得心靈上的愉悅和滿足。所以,在家里,父母要經常鼓勵孩子,當孩子出現怕苦怕累不想去的時候,要和孩子說說一些榜樣或名人的故事,引導孩子正確的認知,不要一遇到困難就放棄;在道館,教練引導學員,更多的給予學員成功的體驗,根據每個孩子不同的身體情況、技術水平和訓練表現,發現他們身上的閃光點,給他們表現的機會,并及時肯定和鼓勵。

  堅持

  成人有時候也會偷點懶,但成人有時能夠自己督促自己,但孩子卻不行,孩子沒有成熟的自控力,這個時候就需要父母去把控,堅持自己的態度,甚至有時候去適當“逼”一下孩子,幫助孩子磨練意志,而不要總順著孩子。孩子今天不舒服不想去,明天太累也不想去,后天不好玩也不想去,只要有幾次不去,孩子的興趣就會漸漸消失。養成這樣的學習慣性后,孩子學什么都會難以持續,容易找理由放棄。

  孩子的興趣是在反復摸索中明確的,如果父母強“逼”了一把后,孩子還是不能找回興趣,加上天賦條件確實不合適,可以考慮放棄,但也要堅持把當期的學完,不要半途而廢。

  父母為孩子選擇興趣班的時候,要根據孩子的實際情況,不要攀比、不要貪多、不要求快,發現孩子的興趣所在,為孩子適當選擇興趣班。在培養興趣的這個過程中,多關注孩子學習,了解孩子訓練狀況,及時與老師溝通,發現問題解決問題,多陪伴多鼓勵,孩子才會越學越有趣,父母才會越來越輕松!


  跆拳道是一項風行全世界的搏斗技擊運動,也是奧運會的正式比賽項目,這些年,這項運動深受世界各地人士尤其是年輕人的期待?!?/p>

  一、跆拳道的精神境界

  大家只要具有健康的身體,并從事有意義且自個感興趣的活動時,他的工作功率才有也許最高,意欲也才能更激烈。

  相反,關于一個體魄較弱的人來講,就很難到達一個高的功率 ,其意欲也無從產生。

  進行跆拳道的練習,既能經過對全身的運動,影響全身的各個器官,又能增強人的精力,影響大腦,推進其開發體力和振奮精力,堅持精力充沛。

  只要這么,展現在咱們面前的才不單單是一個四肢發達,體魄健壯的人,更是一個充溢奮發向上,賦有創造精力的人 。

  二、跆拳道是品格教育

  人類的肉體和精力是一體雙面,相得益彰,缺一不可。所以,一個人假如缺少恰當的身體練習,就不能到達和產生健全的思想。

  強力的身體運動有利于培養人的毅力和勇氣,增強自個的膽量和自傲。跆拳道可培養造就出一個強而有力的人,也能培養人勇往直前的精力!

  三、跆拳道的體育價值

  練習跆拳道需求活動全身的肌肉和關節,因而,他是一項較全部的運動。人類一向很注重生命的保持和需求,所以,不管對內環境仍是外環境的變化,都能及時的做出恰當的調理。

  因而,咱們把跆拳道運動理解成為了生計的目的與表里環境和諧、平衡和一致的過程。

  而跆拳道的原理即是把手和腳以及全身一切非動不可的部位作整體性的組合,推進表里環境的次序,保持身體機能的平衡 。

  四、跆拳道中的哲學

  跆拳道是人類生計的本能的認識,用肢體有力的變現出來的一種方式,一起,也是一項崇高的競技體育項目。

  在跆拳道中,練習者要先打敗的不是對手,而是自個。因為人的性情中,有斗膽和怯弱之別。

  所以,在練習中,咱們要戰勝本身肉體帶來的疼痛、疲憊、乃至傷病的苦楚,只要具有堅韌和堅忍的精力,才有也許戰勝本身的脆弱到達新的境界!


  跆拳道,

  讓孩子收獲健康,

  收獲堅強,

  收獲一種磨練的成長!

  跆拳道,

  孩子最佳的成長伙伴!

  禮儀、廉恥、克己、忍耐、百折不屈!

  跆拳道,修身養性,強神健體,更重要可以鍛煉孩子吃苦精神、忍耐力和毅力,磨練孩子的心志,這將有助于孩子面對今后學習和生活上的一切困難。

  跆拳道講究“以禮始,以禮終”,通過訓練,提升孩子精氣神,修正孩子不良行為習慣,培養孩子感恩心、責任心。

  跆拳道,修身養性、強身健體,禮儀、勇敢、堅毅!讓孩子收獲健康,收獲堅強,收獲一種磨練的成長!


  以下是小編在網上看到的一篇小學生不想練跆拳道的【奇葩理由】.

  不想學跆拳道的四大理由

  我在學跆拳道,是個綠帶。湊合著算也還可以。但是,我每次去學跆道時總不覺的想去學跆拳道,而是像去讓我地獄做魔鬼訓練似的。我想了幾條理由,希望爸爸媽媽開恩,讓我不去學跆拳道了。哪怕只有三次。下面請看我的理由吧。

  1.我的個子雖然太矮,力氣太小。其實非常厲害。誰要是敢欺負我,我頓時在它脖子上留個指甲印。而且我的“佛山無影拳”特厲害,一會兒就打跑一個“無名小卒”或一名“五虎上將”。用不著學跆拳道。

  2.學跆拳道太苦了,我連壓腿都有點問題,更別說學跆拳道了。只能算可以吧。

  3.我酷愛學數學、語文、音樂……人人都說興趣是最好的老師我對跆拳道的興趣就那么一點。就算換成最讓我頭疼的英語課我也愿意啊!

  4.我每次都是在我玩得開心時去學跆拳道的,這多讓我失望啊!

  爸爸媽媽,你們看到了嗎?希望你們開恩。那樣的話,我感激不盡。

  .

  不知道這位小朋友的爸媽看完后作何感想呢?

  如果您家有這么個熊孩子,您是心痛孩子而選擇放棄跆拳道呢?還是選擇堅持呢?

  看完這個 您還會選擇放棄跆拳道嗎?跆拳道練的是什么?強壯的體魄和健康的心態!跆拳道運動被稱為“世界第一搏擊運動”。據數據統計,跆拳道運動能夠推動人體50%的血流動起來,增強細胞活躍性;調動身體50%的肌肉群運動,有助于保持矯健身軀……讓我們一起來看看練跆拳道的幾條益處!

  1、增強記憶力

  研究表明,身體更健康的孩子大腦中有更多的“白質”,這也意味著他們有更好的記憶力和注意力。白質內有各種不同功能的神經束,在大腦不同區域之間傳遞信號,白質越緊湊,神經活動越迅速高效。跆拳道,作為典型的有氧運動,能夠很好的增加記憶力,每天練會跆拳道,記憶力會越來越強了。

  2、增強視力

  如今電腦、手機不離手成為生活的常態,孩子們的視力下降嚴重,“眼鏡族”日益增多。如果缺少足夠的體育運動,造成的不僅是形體、性格和心理等方面的缺陷,更可能導致身體器官發育異常,練跆拳道需要全神貫注的注意力,品勢的動作要求眼、手、腦等協調一致,讓孩子們的眼球在運動中得到更好的發育。

  3、增強心臟功能

  在同一環境里生活的人,經常坐著不動的,患心臟病比經?;顒诱吒叱?倍。堅持練跆拳道,能夠促進心臟的小血管擴大,延長,增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質代謝。同時還有助于改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能.此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過高。

  4、增強肌肉力量

  跆拳道是爆發力極強的一項運動,不同于顯示力量的重量運動,不是調節大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。跆拳道的訓練是通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防御將另一只手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。而且,通過抬高、踢腿的動作,鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。

  5、通暢血液循環

  人體血液不通暢,因為經絡和脈絡不通,人容易得病,練跆拳道能夠打通經絡,能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身彈性,更好的促進人體血液循環和新陳代謝。

  6、減少身體疾病

  五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就硬化而易得病,因此,練跆拳道可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,增強五臟六腑彈性的功能,很多疾病自然就治愈。

  7、愉悅身心

  生活在這個快節奏的社會中的現代人,壓力常常會存在。工作、學習、生活等來自各方面的壓力,因此現代人常常感覺活得很累。當面對壓力的時候,最好的釋放方式就是運動!練跆拳道,讓身體的疲勞與心理的壓抑在汗水中釋放,各種不愉快會隨著運動的暢快而消退,每次運動完之后,你會感覺到精神愉快,身體輕松。

  8、塑身健體

  跆拳道運動,以腿為主,手腳并用,腿部的運動能夠有效拉筋,讓腿部更修長,看最美跆拳道冠軍張藍心那修長的雙腿,惹得多少人羨慕!腿部運動能夠拉動全身動,堅持鍛煉,能夠保持健康的身材。

  9、修身養性

  國學最大的社會意義在于其對人思想的影響。跆拳道運動源于中國儒家思想,跆拳道中無處不滲透著儒家文化,注重禮儀,注重修養,跆拳道練習者,要時刻保持謙遜的心態,學會忍耐克己,每天堅持的練習也在不斷的考驗其耐力,而這本身也是一個修身養性的過程。

  10、清晰大腦

  跆拳道是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張,穩定情緒,讓混沌的大腦思維變得清晰、靈活,消除了大腦的疲勞,提高學習和修行。

  11、開發智慧

  人的愚笨與血性有間接的關系,人體的血里垃圾多,人自然變的愚笨,愚笨的人無法開發智慧。定時練跆拳道,能排除血里的垃圾,消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,消除廢氣污染,可強健身體,靈性活潑,提高智慧


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跆拳道的禮儀是伴隨著跆拳道這個運動項目的產生而發展而來的。跆拳道是一項新穎而又古老的體育項目,自從50年代中期在朝鮮半島重新崛起到現在,半個世紀以來跆拳道運動努力的向世界傳播,現已經風靡全球。韓國人從小就練習跆拳道,就連小學生都能做出極其高難的動作,他們把禮儀作為一門思想教育的必修課,為培養和發展后備人才提供基礎?!岸Y儀”是人們在長期的學習與交往活動中產生并逐漸積累起來的一種行為規范,將禮儀教育滲透到跆拳道學習中,不僅有利于引導和規范學生的行為舉止,加強課堂的組織紀律性,還有助于學生建立和諧的人際關系,維護和促進學生的心理健康。隨著跆拳道運動像臺風一樣猛烈的吹向我國的同時,跆拳道禮儀也隨之深深吹進了我國眾多跆拳道練習者的心中,猶如武德一樣促進著人們的思想道德水準的提升。

  一個國家要興旺發達,離不開強大精神力量的支撐與滋養。一個民族要發展繁榮,有賴于民族文化的傳承與弘揚。在全面建設小康社會,實現中華民族偉大復興“中國夢”的關鍵時期,我們要以追求“真善美”精神為目標,以傳承和弘揚中華優秀傳統文化為宗旨,致力于中華優秀傳統文化的學術研究和教育推廣,共同為弘揚中華優秀傳統文化和推進社會主義精神文明建設而奉獻智慧和力量。

  中華優秀傳統文化是中國人的共有精神家園,開展優秀傳統文化教育對廣大學生的文化認同、倫理共識、價值觀和人生觀的形成具有重要的奠基作用。各級各類教育都應加強中華優秀傳統文化教育,推動學生學習傳統美德,具有高度的文化自覺和文化自信,讓學生在經典的浸潤下形成良好的情感,端正態度,樹立正確的價值觀。只有這樣,才能夠弘揚中國精神,凝聚中國力量,走好中國道路。

  我國社會主義道德植根于中華民族傳統文化的沃土之中,建設社會主義道德必須承接傳統美德。因此,今天的傳統文化教育應該是新文化視野下的傳統文化教育,是助推社會主義核心價值觀培育和弘揚的傳統文化教育,應該納入社會主義核心價值觀教育的范疇,成為國民教育的一個有機組成部分。對學校來說,傳統文化教育是學校教育的一個重要組成部分。

  開展中華優秀傳統文化教育,是新時期全面實施素質教育的內在要求和新的突破口。加強中華優秀傳統文化教育,對于提高學生的人文素養具有十分重要的作用。中華文明源遠流長、多元包容、博大精深、豐富多彩,其深邃的精神內核、做人做事的道理以及優秀傳統美德,如果能用循序漸進、潛移默化的方式來開展教育,可以浸潤學生的心田,養育學生的精神生命。對全國1500多萬名各級各類教師而言,它們也是取之不盡、用之不竭的文化寶藏。都說世界上有最悠久的三大文明,我兩次考察過埃及的文化教育,也多次到兩河地區參觀訪問,那里的文化非常燦爛和輝煌,而今隕落了,唯獨中華文化源遠流長,經久不息,并且在得以發揚光大。我們沒有理由數典忘祖,沒有理由妄自菲薄,作為中國人,我們應該感到自豪。

  深入開展傳統文化教育的理論研究,是推進傳統文化教育健康發展的重要基礎。當前的傳統文化教育面臨許多亟待研究的重大理論和實踐課題,需要認真總結傳統文化教育成功的經驗,分析存在的薄弱環節,找到解決問題的有效途徑。比如學什么就要精學,各級學校的課程內容已經較多,學生的負擔已經偏重。人生也有涯,而知也無涯,要精選傳統文化中最優秀、最經典、最基礎的內容,讓學生掌握,有的甚至要熟記熟背,內化于心外化于形。要創新傳統文化教育的方式方法,探索傳統文化教育的實施策略和評價體系,構建大、中、小、幼乃至覆蓋全社會的傳統文化教育理論和實踐體系,取得生動活潑、特色鮮明、富于成效的研究成果,從而引領和推動全國的傳統文化教育健康有序發展。至于說,在學校開展傳統文化教育,要不要有專門的教室,要不要穿長衫長袍,可不做統一要求,各地依據本地本校的實際,創造性地開展,只要有用、有效,就是好的方法。(作者:王定華,系教育部教師工作司司長)


  據美國??怂剐侣劸W報道,著名自然醫學專家詹姆斯·阿達姆博士在《根據血型選擇飲食和鍛煉》中建議,人們不妨按血型選擇最合適的鍛煉方法,也許會有意想不到的效果,甚至做到事半功倍。

  A型血多做鎮靜運動

  根據阿達姆博士的研究表明,A型血的人易胖的地方都在上半身,例如手臂和背部;而且A型血的人胸部往往不夠豐滿。綜合研究的結果,A型血者不適合競爭性的運動,因此保持輕松心情,在一個星期里多進行幾次不太激烈的運動為宜。事實上,最適合的運動是太極。

  說到太極,你們一定會腦補老太太早晨在操場上的畫面吧!其實,太極可以安神定緒,減輕精神壓力,有助于瘦身。根據研究,A型血的人如果進行了大量高強度的體育鍛煉,會對肌肉組織造成很大的壓力,積聚過多的乳酸,產生疲勞感,容易使A型血者輕易放棄運動。

  B型血規律性運動最佳

  對B型血者來說,最理想的是有規律的運動,包括有氧運動和形體訓練。同時,適當的休息,比如建立有規律的睡眠習慣,這也能減少體內可的松激素(緊張激素)的分泌。根據研究,大多數B型血者的易胖區都集中在腰和腿兩處,身型像水桶一樣,腰身直直的,毫無線條。加上B型血者也不適合以經常性的激烈運動作為鍛煉,所以瑜伽是最適合B型血者的運動之一。

  對于B型血者,最好維持每星期三次運動,運動前需要有適當的熱身。另外,B型血的人平衡能力好,善于用深呼吸等方式緩解肌肉緊張,因此比較適宜做瑜伽運動。所以,還要推薦一種被證明有效的運動:交替性鼻孔呼吸。鼻孔呼吸加強并平衡了大腦兩個半球的功能,在早上做效果更好。交替性鼻孔呼吸具體方法如下:找一個安靜的地方坐下來,你可以選擇兩種坐姿,兩腿交叉坐在地上,臀部邊靠在枕頭上;或坐在椅子上。臀部骨姿前傾,胸部不要前傾,脊柱挺直,頭部伸直,胸部放松。用你的食指堵住右鼻孔,左鼻孔舒適地吸氣,并數到4、5或6。用你的無名指堵住左鼻孔,暫停一下,移開食指使右鼻孔通暢,同時堵住你的左鼻孔,從右鼻孔呼氣,數到4、5或6,暫停一下。

  重復這個過程,開始6次循環呼吸,漸漸增加循環次數,并逐漸增加呼氣、吸氣后保留的時間。這種運動可以讓你徹底放松,效果非常明顯,你會發現自己變得鎮靜而更平和,也比以前更有活力。如果你患有高血壓或是處于孕晚期,請不要做這項運動。

  AB型血鎮定、有氧交替進行

  AB型是A型白種人和B型蒙古人交配而產生的新血型,在至今1000年或1200年前的血型研究中,AB型還不存在,是最晚出現且最稀少的血型。據研究表明,AB型血的人在運動方面容易表現出情緒波動或是堅持不下來的情況,AB型血者的運動內容,應該同時包含鎮靜活動和強度稍大的運動,因此,太極和瑜伽應該放在運動列表的頭號位置。

  阿達姆博士推薦AB型血者應該每周做兩次鎮靜活動和兩次有氧運動。另外,還要確保AB型者有足夠時間的戶外運動,因為陽光和新鮮空氣能使你的內分泌和免疫系統產生奇跡般的新生活力,而有氧運動還可保持AB型血者的形體。

  O型血游泳最合適

  O型身材的典型特點是上下肢脂肪正常,但是腰部、腿部,腹部脂肪比較多。這種體型的人往往體重漲幅不大,但體型變化明顯。O型血的女性往往骨盆寬大,腰部肌肉彈性不佳,脂肪很容易從中間向兩端堆積。因此他們天生就適合做高強度的運動。鍛煉強度越大,他們大腦中釋放出的內啡肽越多,身體就越舒服,這能幫助他們燃燒更多的脂肪,精力也更為充沛。換言之,被稱為“運動之王”的游泳對于O型血者就是最好的選擇了。

  當然,美國傳統和自然療法醫學專家也建議,O型血者在體質上適合做劇烈運動;而有氧運動和形體訓練運動同樣可以抵消O型血者平時的壓力。對O型血者而言,運動的時候會釋放出許多有益的激素,如兒茶酚胺(最多見的是腎上腺素),它能調節情緒和心境,增強抵抗力,并能平衡多巴胺水平。有氧運動能協調機體,并且控制多巴胺和腎上腺素。

  所以,找到最適合自己的項目,大家一起運動吧!


    第一:可以通過游戲或身體活動體驗到成就感與滿足感。這將成為兒童積極認識這個世界的契機,且能夠以熱情積極的態度面對新的挑戰。

  第二:游戲活動可以消除孩子的不滿,不安及來自家長及老師對學習要求的壓力,舒緩情緒。

  第三:在沒有父母的幫助下獨自解決在運動過程中遇到的所有困難,會培養孩子的獨立性。

  第四:小的時候運動技能優秀的孩子在同齡人當中可發揮領導力。在這樣的角色中如果能充足從社會得到認可的需求,就會擁有自信。

  第五:通過集體競賽或游戲掌握社會適應能力及尊重規則等社會道德性。包括美國在內的發達國家也越來越提高以小學體育活動為中心的人性及態度教育的比重。學習好并不代表就有競爭力。運動不僅可以使人體的大小肌肉發達,對于開發創造力,教科學習能力的提高也有幫助,還可提高集中力。


習近平總書記在“七一”重要講話中指出:“文化自信,是更基礎、更廣泛、更深厚的自信。在5000多年文明發展中孕育的中華優秀傳統文化,在黨和人民偉大斗爭中孕育的革命文化和社會主義先進文化,積淀著中華民族最深層的精神追求,代表著中華民族獨特的精神標識?!?/p>

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